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健美操教程动作

时间:2019-04-17 来源:好豆菜谱大全
 

  健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。下面学习啦小编和大家一起学习健美操教程动作。

  1、坐着转腰

  坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

  2、侧腰延伸

  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。

  3、提臀缩腹

  一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。

  4、挺胸伸背

  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

  5、伸伸展颈

  身体正坐在凳子上,轻轻保定看癫痫病专科医院用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。

  6、伸伸懒腰

  可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。

  7、高抬举腿

  身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。

  一.调节心理活动,陶冶美好情操

  健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习,不仅能形成美的体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是呼和浩特癫痫病医院那好健美操是一种群体运动,在集体场所进行,能使练习者体验到个人与集体的关系,把“我”置于“我们”之中,起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。

  二.提高神经系统机能,发展身体素质

  健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。同时,还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习,经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。体育锻炼中肌肉经常要工作到极限,产生酸痛和疲劳,而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的,可以使人忘我投入,在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、风向、速度、类型、力度的不断变化,可以加强人的动作记忆和再现力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目,经常从事该运动,可以焦作市第二人民医院癫痫科预约电话增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

  (1)头颈动作:屈、转、绕和绕环。

  (2)肩动作:提肩、沉肩、展肩、绕和绕环。

  (3)上肢动作:摆动、屈伸、绕和绕环、振臂等。

  (4)躯干动作:胸部的含展、体侧、体转、前屈、后屈,髋部的顶、摆、绕和绕环等。

  这里不再对头颈及躯干等部位的基本动作做叙述,仅介绍一些简单的动作组合给同学们,供课后练习健身。
 

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