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不同的运动项目应吃不同的食物生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06 来源:好豆菜谱大全
 

有运动习惯的朋友们应该要根据自己的运动项目来选择饮食,因为不同的运动项目所需要补充的营养元素也是有所不同的。同时,还有一些营养元素是日常运动不得不补充的。下面就来为大家一一介绍,快来了解了解吧。

不同的运动吃不同的食物

增肌运动需多补充蛋白质。为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量贵阳哪里癫痫治的好,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、、里脊肉、、淡菜、低脂等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

球类运动需多补充维生素。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡素,必要时可以服用适量鱼肝油。

形体运动需多补充碳水化合物。对于想保持体癫痫病治疗的好吗形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

饮食也要根据运动时间而变。如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如、、甜等,也可以吃一些富含纤维的或,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,扬州癫痫病治疗医院运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。

那么,哪些营养元素是经常运动的人群不能少的呢?

健康运动补充3种营养元素

钾元素:大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。

锌元素:至少半数运动者缺甘肃癫痫病治疗锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你糖的摄入量不够。

维生素E:28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。

运动健康,还要吃对食物哦。

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