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把握吃八分饱的6大秘诀_饮食

时间:2019-10-30 来源:好豆菜谱大全
 

  “常吃八分饱,延年又益寿”。觉得胃里没满,但这口不吃也无所谓,这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最的。做到只吃“八分饱”,最好的甘肃癫痫中西医结合医院办法就是细嚼慢咽。

  1.把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  2.吃饭至少保证20分陕西儿童癫痫病哪家医院治疗好钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报,人就已经吃多了。

  3.每口饭都要咀嚼30次以上。

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  4.用小汤匙代替筷子,减慢速度。

  5.可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

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  6.每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。

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