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贪嘴和懒惰族的瘦身法_饮食

时间:2019-10-30 来源:好豆菜谱大全
 

  名词解释:GI

  所谓GI,即Glycemic Index就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。 

  食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。

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  胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。

  低GI值瘦身法

  吃低GI值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目清远市治疗癫痫病医院哪家强的。

  绝招1先吃大量蔬菜

  大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

  建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

  绝招2选糙米当主食

  将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的问题也会解决。

  建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

颠痫病的寿命  绝招3用水果代替甜食

  建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

  绝招4利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

  建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

  绝招5面包要选择全麦的

  建议:食用人工甘味的果酱。

  绝招6用代糖代替糖

  建议:除了代糖之外,果糖、Oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

  绝招7避吃高GI值食物武汉有哪些医院治疗癫痫专业,简单减肥

  建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。 

  绝招8午餐以面类为主食

  意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。 

  建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养价值较高,是最佳选择。 

  绝招9多吃大豆

  建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!

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