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早餐适宜吃什么?_饮食

时间:2019-10-30 来源:好豆菜谱大全
 

 早餐适宜吃什么?的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。

  一、酸奶南瓜蓉

  原料:南瓜200,原味酸奶100克(稍浓稠的),葡萄干适量

  做法:

  1郑州哪里治癫痫病好、先将南瓜放进锅中,隔水蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥。

  2、再把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,然后放进冰箱里冷藏一会儿即可。

  3、洗漱完毕,拿出来,可以加一些核桃啊,杏仁之类伴着吃。

  注意:南瓜本身就含有糖分,所以就不用再加糖了。酸奶,高钙又可以疏通肠胃,酸奶南瓜蓉酸酸甜甜又可以饱腹,健康营养,是早餐的好选择哦!

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 二、番茄蛋汤餐

  原料:番茄、鸡蛋适量,面包片

  做法:

  1、将新鲜番茄洗干净,切块。

  2、加少许橄揽油,放入番茄略炒后,加适量的水烧开。

  3、再放入鸡蛋和调味品一起煮一会儿即可。

  4、将面包片放到烤箱中,烤几分钟即可。

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  注意,面包最好选择全麦面包。

  新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪。这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖,而且营养又美味。

  三、芝士厚片

  原料:芝士若干、牛油(搽面包的)适量、土司一片、火腿适量

  做法:

  杭州最好的癫痫病医院去哪1、先在面包上搽牛油,同时以200℃预热烤箱。

  2、再把火腿切片,把火腿片撒在面包上。

  3、最后在面包上撒上适量的芝士即可,放进预热好的烤箱,烤几分钟即可。

  4、出炉后,配上一杯牛奶。

  芝士、牛油可以补充钙质,配合火腿,可以补充热量,让你精力充沛,再喝上一杯牛奶,营养满分。这是道超级简单又美味香脆的早餐哦!

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