更多精彩
当前位置: 首页 > 炒面的做法 > >正文

白领女性饮食的注意事项首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31 来源:好豆菜谱大全
 

  人们通常把在办公室上班的人称为白领,他们的工作看起来很舒适,但其实并不是那么简单,他们也都有很大的生存压力。对于很多白领女性而言,她们经常会因为工作压力大而月经不调,平时需要注意多调理饮食。那么,白领女性饮食的注意事项有哪些?今天就来为大家详细的介绍一下。

  1、及时补充矿物质

  现代女性不少人是脑力劳动者,营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许羊角疯多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

  2、增加饮食中的维生素营养

  由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

 羊癫疯有哪些症状 3、健脑饮食

  白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

  4、减肥降脂饮食

  一合肥治疗癫痫病的正规医院般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

  坐在椅子上,屈膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑治疗羊角风医院哪里好,保持5次呼吸。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女性经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条,并能消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

  很多人以为只要男人适合做俯卧撑,这个运动不适合女人做。但实际上并不是,女人每天适当做俯卧撑,对健康是很有好处的。因为这项运动能够锻炼腰部,让腰部更加强健。女人们喜欢穿高跟鞋,为了重心不前倾,习惯性挺直腰背,长期穿鞋跟很高的高跟鞋,很容易引起腰痛。还有整天坐着办公的女白领,长期保持一个姿势,很容易影响腰部健康。

推荐阅读

热门阅读