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科学管理孕期体重 这5个饮食原则遵守了吗?饮食文化

时间:2021-03-31 来源:好豆菜谱大全
 

  将维持在标准范围内,不仅有助于顺利地,对母胎健康来说,也十分重要。那孕期怎样增重才是合理的?如果增重不合理可能会产生哪些影响?该如何来进行体重管理?

  1、对体重的增加无需太严格

  传统的观念认为怀孕之后应该无节制的饮食,甚至吃很多高的食物,这是不合适的。一般在临床上来说,并不是吃得越多越好,有些孕妈妈如果吃得太多反而容易造成一些代谢性疾病。早孕期(前三个月)对于体重的增加并不是要求很严格,因为很多人的比较明北京专业治疗癫痫的医院显;中晚孕期是体重增加最快的时候,但也并不是越重越好,孕前体重越重的人,孕期增重幅度应该越小。

  2、正常增重在0.8-1斤左右

  有部分人在孕早期体重不增反降,这是因为严重的让孕妇对事物敏感,吃不下东西,但这没有很大的关系,因为胎儿在孕早期的发育生长并不是太依赖外源食物。但在孕中期体重就必须开始增长了,一般来说,正常的是一周增重0.8-1斤左右,不能增长过快,如果一周增重2-3斤,是很容易出现代谢性疾病的。孕妇如果较癫痫病应该吃什么药为肥胖,BMI也在24以上,那么每周增重0.5斤就可以了。

  3、三大餐分为六小餐进食

  其实不管是妊娠期还是非妊娠期,都应该遵循一个健康的生活理念,、、糖类都需按照相对合理的量来摄入。在妊娠期不主张吃过多的甜食、含糖分高的。妊娠期不管是早餐、中餐、还是晚餐,都应按照合理比例进食,都可以一餐分为两小餐去进食(因为孕妇比较容易饥饿,吃东西时间间隔不能太长),就相当于病人的饮食(糖尿病的饮食原则是为了更好的管理饮食,同样也治好癫痫病要花多少钱是适用于非糖尿病人)。淀粉、脂肪和蛋白质是按照一定的比例进行配备,脂肪大概占15%-20%左右,蛋白质占30%-45%左右,糖分占40%-45%左右。

  4、饮食日记有助于体重管理

  在日常中管理孕期体重,饮食日记是一个非常可取的方法,它详细记录孕妇每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹饪方法是怎样的,如果还能记录每次吃的东西对应的食物交换份是多少份,那就十分有助于管理了。孕妇一天大概需要20个食物交换份,也就是18遗传性癫痫病什么时候会发现00大卡的热量。孕妇可以一周做一次体重的监测,再根据饮食日记进行分析,进行相对应的饮食调整。

  5、运动至有热感则可停止

  孕妇所做运动应该相对要比较平缓,幅度不能过大,如孕妇保健操、散步等较为缓和的运动,而像跳健美操、跑步等相对较为剧烈的运动则不适合。不管是什么运动,稍微出汗、刚刚开始有热感的时候就差不多应该停止了,如果继续下去,可能就有点过度了,如果还没热感就停止的话,可能运动的量又偏不足。

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